最近、仕事疲れたな。
休憩にリラックス効果のある食べ物ってないのかしら。
なんとなく気分が乗らないな
天気のせいかな。
ストレス社会と言われる現代では、このような悩みや不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
この記事ではこのような疑問、不安にお答えしていきます。
心を整える天然のサプリメント「クルミ」を食べて、ストレス社会を乗り切りましょう。
この記事では、ナッツアンバサダーにも選ばれた私、ナッツンがストレスに効く、リラックス効果が期待できるクルミについて深堀りしていきます。
最後までご覧ください。
- トリプトファン、ビタミンE、葉酸がカラダを内側から整えてくれる
- クルミには睡眠の質向上、リラックス効果などがあり、ストレス緩和が期待できる
- よく噛むことでストレス発散効果あり
クルミのストレスに効く３つの栄養素
①トリプトファン
快眠のためにはメラトニンが分泌されることが大切なのですが、メラトニンの元はセロトニン、そしてセロトニンの元になるのが、クルミに多く含まれるトリプトファンです。
クルミを摂取することで、メラトニンの血中濃度が3倍に上昇したという研究もあります。
このトリプトファンは体内で生成することができないので食べ物から取り入れる必要があります。
トリプトファンから生成されるセロトニンは幸せホルモンともいわれており、精神状態を安定させてくれるホルモンです。
セロトニンから作られるメラトニンは体内時計を調整してくれるホルモンです。
睡眠と覚醒の切り替えを上手に行う効果があり、自然な眠りを誘う効果があるとされています。
セロトニンの低下によりドーパミンとノルアドレナリンのバランスが崩れ、攻撃性が高まったりうつ症状などを引き起こすことが報告されています。
このように、クルミに含まれるトリプトファンは精神安定や睡眠の向上に役立つとされています。
②ビタミンE
クルミに豊富に含まれるビタミンE。
ビタミンEは抗ストレスホルモンでストレスを感じた時に生成されるホルモン、コルチゾールの生成に関係があると言われています。
ビタミンＥを摂取することで月経前症候群によるうつ症状が軽減することがあるとの報告もあります。
日常生活で取り入れたいビタミンのひとつですね。
③葉酸
葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミンで、ホウレンソウ、ブロッコリーなどに多く含ま、ナッツの中ではクルミに多く含まれています。
葉酸不足がうつ病発症リスクになるともいわれています。
また、ストレスを感じると葉酸が多く使われるので、ストレスを感じている人こそしっかり摂取したい栄養素です。
クルミを食べる時にひと工夫 ストレス緩和の秘訣「良く噛む」こと
硬いものを噛むという動作はストレス緩和に効果があります。
さらに、一定のリズムを刻む運動を繰り返して行うことで、幸せホルモン、セロトニンの分泌が高まると言われています。
咀嚼、つまりよく噛むことはこの一定のリズムを刻む運動のひとつです。
セロトニンの源となるクルミを良く噛んで食べることで、幸せホルモンが効果的に分泌されます。
クルミを食べるときはしっかり良く噛んで食べましょう。
ストレス社会の強い味方「クルミ」
いかがでしたか。
この記事ではストレス社会の強い味方「クルミ」について紹介してきました。
クルミを良く噛んで食べて、カラダの内側からストレスを解消しましょう。
この記事で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- クルミに豊富なトリプトファン、ビタミン、葉酸はストレスに効果的
- トリプトファンは精神安定、睡眠の質向上に効果的
- ビタミンEは抗ストレスホルモンに作用
- 葉酸不足はうつ病発生リスクになることも
- よく噛むことで「幸せホルモン」生成効果アップ
このように、クルミはストレス社会で戦う社会人の強い味方です。
「医食同源」という言葉のとおり、日ごろの食生活が未病を予防してくれます。
日常生活にクルミ取り入れてみませんか。
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