ダイエット中のおやつがやめられない！
罪悪感なく食べれて満腹感が得られるおやつはないかしら。
ダイエットを始めたら肌荒れが…
栄養バランスを整えてくれるなにかいいおやつはないかしら。
ダイエット中の間食選びに悩んでいませんか？栄養バランスを保ちながら、満腹感を持続させる方法があったら知りたいですよね！
この記事では、給食でおなじみ、昔懐かしい「アーモンドフィッシュ」の栄養価やダイエットへの驚くべき効果、健康への影響について詳しく解説します。さらに、効果的な摂取方法なども紹介します。
ナッツアンバサダーの私、ナッツンがアーモンドフィッシュの栄養やダイエット効果について徹底解説します。
アーモンドフィッシュを取り入れることで、栄養豊富で満腹感が持続する間食を楽しむ方法がわかります。この記事を読み終えたあなたはバランスの取れた健康的なダイエットができるはず。ぜひ最後までご覧ください。
アーモンドフィッシュ
アーモンドフィッシュとは？
アーモンドフィッシュは、アーモンドと小魚（フィッシュ）を組み合わせたスナックです。栄養価が高く、手軽に摂取できる健康食品として人気があります。アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富で、小魚はカルシウムやDHA、EPAを含んでいます。これらの成分が一緒になることで、健康に良い効果を得ることができると言われています。
アーモンドフィッシュがダイエットに人気の理由
アーモンドフィッシュは、栄養バランスが優れており、低カロリーながらも満腹感を得やすい食品です。アーモンドの食物繊維が満腹感を持続させ、小魚のタンパク質とカルシウムが健康維持をサポートします。また、手軽に持ち運べるため、間食としても利用しやすい点がダイエットにおいても人気の理由です。
アーモンドフィッシュの栄養素とカロリー
栄養成分の詳細
アーモンドフィッシュには以下のような栄養素が含まれています。
- ビタミンＥ：強力な抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果があります。肌や髪の健康にも良いです。
- マグネシウム：エネルギー代謝を助け、筋肉や神経の機能を正常に保つために必要なミネラルです。
- 食物繊維：消化を助け、腸内環境を整える効果があります。また、満腹感を促進し、体重管理にも役立ちます。
- 良質な脂質：アーモンドに含まれる脂肪は主に不飽和脂肪酸で、心臓の健康を保つのに役立ちます。
無塩・無添加・ノンフライのからだにやさしいアーモンドはこちらで紹介！
- カルシウム：骨や歯の健康を維持するために欠かせない栄養素。小魚は特にカルシウムが豊富で、成長期の子どもたちの骨の発育を助けます。
- ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨の健康を保つ役割を果たします。日光に当たることで体内で生成されますが、食事からも補うことが重要です。
- 鉄分：血液を作るのに必要な栄養素で、貧血予防に役立ちます。小魚にはヘム鉄が含まれており、吸収効率が良いです。
- オメガ-3脂肪酸：心臓の健康を保ち、炎症を抑える働きがあります。小魚にはEPAやDHAといったオメガ-3脂肪酸が含まれています。
カロリーと糖質の比較
商品によってカロリーや糖質量に違いがありますが、一般的にはアーモンドフィッシュは低カロリーで、低糖質なスナックとして知られています。
例えば、なとりのフィッシュアーモンドは、1袋（19g）あたり94キロカロリー、炭水化物は5.1gとされています。100gあたりだと494キロカロリー、炭水化物26.84gです。
アーモンドフィッシュのダイエット効果
食物繊維の効果
アーモンドに含まれる不溶性食物繊維は、便通を促進し、長時間の満腹感を維持するのに役立ちます。これにより、間食を防ぎ、食事の量を自然と減らすことができます。
詳しくはこちらの記事で紹介
ビタミンEの効果
ビタミンEは抗酸化作用があり、体内の過酸化脂質を減少させる働きがあります。これにより、細胞の老化を防ぎ、健康的な体を維持します。
ダイエット中は栄養不足から肌が荒れがちですよね！
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、モデルや女優からも注目されています。
肌荒れ対策にも効果的です！
鉄分の効果
鉄分は血液中のヘモグロビンの生成を助け、酸素の運搬をスムーズにします。これにより、貧血を予防し、体の代謝を向上させることができます。
アーモンドフィッシュの健康効果
血行促進と冷え性改善
アーモンドフィッシュに含まれる栄養素は血行を促進し、体を温める効果があります。これにより、冷え性の改善にも役立ちます。
「血流の促進」はダイエットの成功のカギを握るともいわれています！
骨や歯の健康維持
小魚にはカルシウムが豊富に含まれており、骨や歯の健康維持に欠かせません。カルシウムは骨密度を高め、骨折の予防にも繋がります。
血液サラサラ効果
小魚に含まれるDHA・EPAは、血液をサラサラにする効果があります。これとアーモンドに含まれる良質な脂質により、動脈硬化の予防や心血管系の健康維持に役立ちます。
アーモンドフィッシュの効果的な摂取方法
最適な摂取タイミング
朝食前や夕食前に摂取することで、満腹感を持続させ、食事の量を自然と減らすことができます。
私は、小腹が空いたときおやつとして食べることもあります。少量でも満たされて次の食事も少量でお腹がいっぱいになるのでオススメです。
1日の摂取目安量
栄養バランスを保ちながら、カロリー摂取を適度に抑えるためには、1日の摂取目安量は30～40g程度が推奨されています。アーモンドはカロリーが高いので食べすぎには気を付けましょう。
注意点
カロリー過剰摂取を避けるために、バランスの取れた食事と併せて摂取することが重要です。また、アレルギーのある方は成分を確認してから摂取するようにしましょう。
おすすめアーモンドフィッシュ10選
コンパクトで持ち運びにもオススメ！小分けアーモンドフィッシュ
アーモンドミニフィッシュ【藤沢商事】
| 価格 | 1,466円（税込） |
| 内容量 | 7g×40袋 |
| 1袋あたり | 36.63円 |
| レビュー |
- 小分けなので仕事の合間にオフィスでも手軽に食べれる
- お酒のちょっとしたおつまみにピッタリ
- 小魚はうれしい国産のかたくちいわし
アーモンドフィッシュ【千成商事】
| 価格 | 3,520円（税込） |
| 内容量 | 6g×100袋 |
| 1袋あたり | 35.2円 |
| レビュー |
- 国産のかたくちいわしは小さめのものをチョイス！
- 無塩、無油で無添加の身体に優しいアメリカ産アーモンド
アーモンドフィッシュ【博屋】
| 価格 | 1,280円（税込） |
| 内容量 | 6g×20袋 |
| 1袋あたり | 64円 |
| レビュー |
- 醤油、水飴を使わない自然な味わいで優しい甘さ
- かたくちいわしは瀬戸内海・九州を使用
アーモンドフィッシュ【阿川食品】
| 価格 | |
| 内容量 | 6g×60袋 |
| 1袋あたり | |
| レビュー |
- 「添加物不使用」で素材を生かした自然な味
- 醤油不使用で「塩分控えめ」
アーモンドミニフィッシュ【大島食品工業】
| 価格 | 1,980円（税込） |
| 内容量 | 5g×40袋 |
| 1袋あたり | 49.5円 |
| レビュー |
- ドラマ「おいしい給食」で主人公の甘利田先生（市原隼人）が食べていたアーモンドフィッシュ
- ダイエット中でも罪悪感なく食べれるミニサイズ！
さかなっつハイ【東洋ナッツ】
| 価格 | |
| 内容量 | 10g×30袋 |
| 1袋あたり | |
| レビュー |
- 小魚とピーナッツに加え、アーモンドが入っている変わり種！
- ちょっと小ぶりな1袋10gで食べ過ぎない！
１回で食べれるコンパクトサイズ
フィッシュアーモンド【なとり】
| 価格 | |
| 内容量 | 19g×10袋 |
| 1袋あたり | |
| レビュー |
- お酒のおつまみにピッタリ！
- ちょい飲みのお供にストックしておきたい商品
大容量でコスパ重視の大袋
アーモンドフィッシュ【アイリスプラザ】
| 価格 | |
| 内容量 | 300g |
| 1gあたり | |
| レビュー |
- 食べ応えのある大き目（４～６㎝）小魚を使用
- 安心のアイリスブランド
- ジップロック付きなので保管もカンタン！
アーモンドフィッシュ【天然生活】
| 価格 | 1,280円（税込） |
| 内容量 | 300g |
| 1gあたり | 4.27円 |
| レビュー |
- 食べ応えのある大き目イワシを使用
- コスパ最強！
- ジップロック付きなので保管もカンタン！
アーモンド小魚【今川製菓】
| 価格 | 1,799円（税込） |
| 内容量 | 500g |
| 1gあたり | 3.60円 |
| レビュー |
- 食品添加物なし
- ジップロック付きなので保管もカンタン！
アーモンドフィッシュを使ったアレンジレシピ
サラダと一緒に
アーモンドフィッシュをサラダにかけることで食感がアップし、満腹感が得られます。
ダイエット中には、低カロリーで栄養バランスが取れるのでおすすめのレシピです。
ごはんに混ぜ込んでおにぎりに
ごはんに少量の塩とアーモンドフィッシュを混ぜ込んでおにぎりにするだけの簡単レシピ！
オススメのアレンジはチーズを5ミリ程度にちぎって、かつお節と一緒に混ぜ込むおにぎりです。風味が格段にアップします！
作ってからしばらくたって、小魚が少し柔らかくなった頃が食べ頃です。
白ごまをちょい足しすると風味がさらにアップします！
ダイエット中のおやつにはアーモンドフィッシュ！
アーモンドフィッシュは、栄養価が高く、手軽に取り入れられる食品として、ダイエットや健康維持に役立つ優れたおやつです。バランスの取れた食事やライフスタイルと組み合わせて、健康的なダイエットを実践しましょう。
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