栗ってダイエットに効果があるのかしら。
栗は糖質が多いってホント？
ダイエットに向いているの？向いていないの？
ホクホクした栗は優しい甘さで人気の「栗」
今回は、秋の代表的な食材である「栗」がダイエットにどのように役立つかについてまとめました。
実は栗もナッツのひとつ！
この記事ではナッツアンバサダーを務めるナッツンが、ダイエット効果について紹介します。
ダイエット以外にも美容効果についても紹介します。
ぜひ、最後までご覧ください。
- 食物繊維が豊富なのでダイエットにおすすめ！
- 栗の様々な栄養素には美容効果も！美しく痩せたい人におすすめ！
- ダイエット中はタイミングと調理法に注意
栗のダイエット効果 ～豊富な食物繊維～
栗には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果や、代謝をアップさせる効果が期待できます。
これらの作用により、脂肪の燃焼が促進されるので、ダイエットに有効と考えられています。
さらに、食物繊維は食べることで満腹感を得やすくなると言われています。
これにより、無理なくカロリーをコントロールすることができます。
栄養満点 ～美容効果にも期待～
栗に含まれるビタミンCには、コラーゲンの生成を促進する役割があります。
コラーゲンは肌の弾力やハリを維持し、シワやたるみの予防に寄与します。
同じく、栗に含まれるカリウムには、カラダの水分量を調整する役割があり、むくみ解消に効果的です。
むくみは、放置することで毛細血管やリンパが圧迫され、代謝が落ち、脂肪燃焼効果の低下を招く可能性があります。
カリウムには高血圧を予防する効果もあるので、健康のためにも、美容のためにもしっかりと摂りたいミネラルのひとつです。
ほかのナッツとの違い
ナッツ類に分類される栗ですが、ほかのナッツに比べ、脂肪分が少なく、でんぷん質が多い特徴があります。
つまり、ほかのナッツに比べると糖分の多い食材といえます。
糖質は、エネルギーの源になりますが、食べ過ぎることでカラダに脂肪を蓄積してしまいます。
ダイエット中に栗を食べるおすすめポイント
ダイエット中、栗を食べるには２つのポイントがあります。
１つ目は、栗を効果的に摂るためのタイミングを守ることです。
トレーニング前後や、おやつの時間に栗を取り入れることで、エネルギー補給となり、満足感を得ながらカロリーコントロールが可能です。
１日５～１０粒を目安にしましょう。
２つ目は、調理法として「ゆで栗」や「焼き栗」がおすすめです。
栗を甘く煮付ける甘露煮は、糖質を多く含む砂糖やみりんをたくさん使います。
糖質のとり過ぎは肥満の原因となります。
ダイエット中は甘露煮などの、糖質をさらに増やす調理法は避けましょう。
栗は美しく痩せたい人の強い味方！
美容効果も期待できる栗は、秋の味覚として楽しまれるだけでなく、ダイエット中の強い味方でもあります。
この記事の重要なポイントを確認しましょう。
- 豊富な食物繊維で満足感を得ながらダイエット！腸内環境の改善にも期待！
- ビタミンCとカリウムでコラーゲンの生成とむくみ解消効果！
- 「ゆで栗」「焼き栗」を運動前後やおやつの置き換えで糖質を摂りすぎない！
栗の魅力とダイエットの両立に成功して、健やかな毎日を送りましょう！
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