悪玉コレステロールの減少に効くナッツ！知らなきゃヤバイ！？２つの注意点とは？

この記事では、このような悩みや疑問にお答えしていきます。

成人日本人の男性で５人に１人、女性で４人に１人が高LDLコレステロール血症と言われています。

LDLコレステロールが高めと言われた方も、そうじゃない方も健康寿命を延ばす手助けになると思います。

ぜひ最後までご覧ください。

ナッツに豊富なビタミンEは悪玉コレステロールの減少に効く

ビタミンEには抗酸化作用があり、体内の脂質の酸化を防ぐ役割があります。

ビタミンの抗酸化作用は有名ですが、実は悪玉（LDL）コレステロールの減少にも効果があると言われています。

悪玉コレステロールが増えすぎると動脈硬化になり、心筋梗塞、脳梗塞が発症しやすくなってしまいます。

当然、健康診断で指摘を受けるほどになった場合は医師の判断に従うべきですが、予防にはビタミンEを豊富に含むナッツが効果的です。

ちなみに、ビタミンEは体内で生成できないので、食べ物から摂取するひつようがあります。

ビタミンEの多いナッツ

ナッツのなかでもダントツにビタミンEが豊富なナッツは「アーモンド」です。

ひと掴みで１日分のビタミンが摂取できると言われております。

また、「ヘーゼルナッツ」もビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEを手軽に摂取したい人はアーモンドかヘーゼルナッツがおすすめです。

注意点①：保存時の注意

ビタミンEは光に弱く酸化しやすい特徴があります。

光が当たらないような場所に置くか、光を通さない保存容器を用いるなど保存時は注意しましょう。

注意点②：食べ過ぎ注意

通常の食事からビタミンEを摂取する分には健康への悪影響はほぼないと言われていますが、過剰な摂取にはいくつかのリスクがあると言われています。

例えば、ビタミンEの過剰な摂取は骨粗しょう症リスクが高まること、妊娠中の女性に悪影響を及ぼすことなどが報告されています。

特にサプリメントなどと併用しての度を超えた摂取は避けましょう。

アーモンドでビタミンを摂取する場合は、ひとつかみ程度にとどめましょう。

ナッツの食べ過ぎはカロリーオーバーによる肥満にもつながるので気を付けたいですね。

健康寿命を延ばすためにはナッツで悪玉コレステロール対策

いかがでしたか。

健康寿命を延ばすために、コレステロールの数値が悪化する前からぜひしっかりと対策していきたいですね。

この記事の重要なポイントは以下のとおりです。

人生１００年時代。健康寿命を延ばすためにもナッツ生活始めませんか？